نصائح لتخفيف احتمالات الإصابة بسرطان الثدي

بات سرطان الثدي من أكثر الأمراض شيوعا في عصرنا الحالي،
لكن بإمكانك سيدي انت تتلافى هذا الشبح باتباع خطوات بسيطة
لتكون جزءا من برنامجك اليومي

1. مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة
وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك.

2. تناولي الكثير من الخضراوات و خاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف
مثل البروكولي و اللفت و السبانخ.

3. قومي بشراء آلة لتحضير العصير الطازج و قومي بتناول العصير الطازج يوميا.
و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح
و البقدونس، اللفت مع التفاح و السبانخ، أو الليمون مع الثوم.

4. تجنبي أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك.

5. تجنبي الأغذية الغنية بالدهون.

6. تناولي الأغذية المشتقة من الصويا مثل التوفو، و حبوب الصويا و حليب الصويا.

7. حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان.

8. حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم و قومي باستنشاق الهواء النظيف
و اخراجة ببطء، و حاولي التعمق اكثر في فنون التأمل مثل اليوغا.

9. راجعي طبيب متخصص لإجراء فحوص دورية سنوية.

10. تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.

11. حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية
و إذا كان وزنك زائدا حاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.

12. تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين
و حاولي التخفيف من استهلاكك اليومي من الكافيين.

13. حاولي أن لا تكبتي أي مشاعر تشعرين بها،
فحاولي دائما التنفيس عن غضبك و قلقك و مخاوفك.

14. تناولي 800 ملغ يوميا من فيتامين (E) و 1000 ملغ من فيتامين (C) يوميا.