التغذية السليمة اثناء الحمل

احتياج السيدة الحامل من العناصر الغدائية اليومية المختلفة
يختلف من سيدة الى اخرى

استعمال المكونات الزائدة عن الحاجة من الفيتامينات
يؤدى فى بعض الاحيان الى نوع من التسمم الغدائى

قلة استعمال العناصر التى يحتاجها الجسم تؤدى
الى امراض سوء التغدية للام والجنين

الاحتياجات الاساسية اليومية للسيدة
خلال الحمل وفى الرضاعة
1-كمية السعرات الحرارية التى تحتاجها السيدة
فى الطبيعى 2200
وتزداد الى 2500 خلال الحمل والرضاعة

2-كمية البروتين المطلوبة حوالى 5-6 جرام
فى صورة بيض ولحوم ودجاج او اسماك

3-اوصت منظمة الصحة للحامل باستخدام
حمض الفوليك 400 مجم فى خلال الشهور
الثلاثة الاولى وشهر على الاقل قبل الحمل
لمنع تكرار الاجهاض انفصال المشيمة
ومنع حدوث تشوهات فى مخ الجنين

4-استعمال الحديد بكمية 30-60 مجم
حسب نسبة الهيموجلوبين فى الدم
ولابد من اعادة تحليل الهيموجلوبين
فى الاسبوع 28-32 لمعرفة نسبة الدم
ولا تحتاج الحامل للحديد فى الشهور الاولى
ولانه كدلك يزيد من القىء والغثيان
والحديد موجود فى الموز والتفاح والسبانخ
والعسل الاسود والكبده

5-تحتاج الحامل الى استعمال فيتامينات
تحتوى على15 مجم زنك
2 مجم نحاس
250 مجم ف س
5 مجم ف د
ودلك من الشهر الرابع

6-تحتاج الحامل الى استعمال معادن
تحتوى على كالسيوم1 جرام يوميا
ويمكن الاستغناء عنه باستعمال
3 اكواب حليب+ اجبان وزبادى
يود 175 مجم
ماغنسيوم 320 مجم

يفضل الاكتفاء بحمض الفوليك فى الشهور الثلاثة الاولى
واستعمال الحديد والكالسيوم فى الشهور الثلاثة التالية
ثم استعمال فيتامين شامل فى الشهور الثلاثة الاخيرة

على السيدة ان تاكل ما تشتهيه بكميات مناسبة
للحفاظ على الوزن والابتعاد عن ما يضرها مثل
الاكثار من ملح الطعام والحوادق
الشاى والقهوة والمياه الغازية

على السيدة التنوع فى الطعام بحيث يشمل
الغداء اليومى على:
3 اكواب من الحليب يوميا
خضروات و فاكهة
بروتينات من لحم او سمك او دجاج
مع مراعاه كمية السعرات الحرارية المطلوبة