من طرف للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :
-تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
-تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
-تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
-تقلل من نسبة الولادة القيصرية
-تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
-تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
-تساعد على النوم وعدم القلق
ولكن إذا كان هناك تاريخ ولادة مبكرة أو هناك مشاكل مع الحمل فمن المفضل عدم المواظبة على الرياضة أو عمل برنامج يلائم الحالة أثناء الحمل
ولذلك يجب أن تسألي طبيبك عن الرياضة المناسبة لحالتك.
الرياضة المناسبة أثناء الحمل هي الرياضة التي لاتشكل عبء جسدي مثل السباحة وسواقة العجلة الثابتة حيث ثبت أن الحامل ممكن أن تواظب على هذة الرياضة حتى الشهور الأخيرة للحمل ولكن يجب تجنب رياضة الجري أو حمل الأثقال
خطوات عملية:
-من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
-دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
-حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
-دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
-تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة
توقفي عن الرياضة:
-إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
-إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
-إذا حدث نزيف مهبلي
-إذا قلت حركة الجنين
-إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة
يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة
-تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
-تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
-تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
-تقلل من نسبة الولادة القيصرية
-تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
-تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
-تساعد على النوم وعدم القلق
ولكن إذا كان هناك تاريخ ولادة مبكرة أو هناك مشاكل مع الحمل فمن المفضل عدم المواظبة على الرياضة أو عمل برنامج يلائم الحالة أثناء الحمل
ولذلك يجب أن تسألي طبيبك عن الرياضة المناسبة لحالتك.
الرياضة المناسبة أثناء الحمل هي الرياضة التي لاتشكل عبء جسدي مثل السباحة وسواقة العجلة الثابتة حيث ثبت أن الحامل ممكن أن تواظب على هذة الرياضة حتى الشهور الأخيرة للحمل ولكن يجب تجنب رياضة الجري أو حمل الأثقال
خطوات عملية:
-من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
-دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
-حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
-دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
-تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة
توقفي عن الرياضة:
-إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
-إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
-إذا حدث نزيف مهبلي
-إذا قلت حركة الجنين
-إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة
يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة
